청소년 카페인권장량 얼마나 될까

ㄲ커피전문점을 방문하면 커피를 주문하는 청소년을 봅니다.

어렸을 때 커피를 마시면 키가 안큰다는 이야기가 있습니다. 그래서 최대한 부모님들께서 마시지 못하게 했지만,

자주 마시는 청소년들이 이습니다.

그래서 오늘은 카페인이 청소년들에게 미치는 영향에 대해 살펴보면서, 청소년카페인권장량에 대해 알아보겠습니다.

청소년카페인권장량

먼저, 커피를 마셔도 문제가 되는 것은 아닙니다.

바로 커피에 들어있는 카페인을 살펴봐야 합니다.

식약처에서 청소년카페인권장량에 대해 이야기한 것은 체중1kg로 계산했을 때 약 2.5mg정도입니다.

그래서 21년을 기준해서 중학생 평균체중으로 계산해보겠습니다.

남자 60kg이며 여자는 53kg입니다.

고등학생은 남자 69kg이고 여자는 57kg 입니다.

이 체중은 개인마다 다르지만 평균적으로는 130mg~175mg를 계산해서 하루 섭취할 수 있는량입니다.

청소년 시기에 카페인을 과다 섭취시 정신적,신체적으로 문제가 생길 수 있습니다.

카페인은 뇌를 각성시키기 때문에 많이 먹으면 잠을 쉽게 들지 못합니다.

두통이나 가슴이 두근거리는 등 부작용이 생길 수 있습니다.

청소년카페인권장량 이상을 먹게되면 성장의 악영향을 줄 수 있기 때문에 적당한 양을 먹어야 합니다.

여기서 성잉인 400mg이며 임산부는 200mg정도이기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

커피 카페인의 양은 카페마다 다를 수 있습니다.

하지만, 평균적으로는 커피 한잔당 200mg입니다.

2샷을 기준으로 에소프레소를 넣는 아이스 아메리카노 등 여러가지 커피를 만들 때 1샷당 약100mg입니다.

커피뿐만 아니라 에너지 드링크나 초콜릿에도 소량의 카페인이 들어가있습니다.

제품마다 다르지만, 보통 1캔당 60-100mg이며 초콜릿은 제품당 10mg정도 들어있습니다.

청소년기에는 정서적으로 불안정한 시기입니다.

그래서 카페인을 의존하게 되면 불면증.신경과민 등 증상이 생길 수 있습니다.

피곤하거나 공부를 할 때 커피에 의존하기 보다 시원한 물이나 주스 등으로 대신하면서 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 건강한 습관을 만들어가시길 바랍니다.